Tydzień I Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min Na razie powtórka z rozrywki.
[...] -wyciskanie leż.52/5,60/5,70/5,78/5,85/3,70/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 115/12,115/12,115/12,115/12 W czwartek było rwanie odważnika tradycyjnie 24kgx100p/ czas nieznany nie ścigałem się z czasem ale nie dłużej niż 10 min oraz 1 godz marszobiegu w terenie. Koniec II tygodnia cyklu IV
Trening z rana jak śmietana ;-) Dzisiaj poszły w ruch odważniki. Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4) x 2 (1,2,3)x3 - odważnik 20kg Drążek - (1,2,3,4) x 2 (1,2,3)x3 Rwanie odważnika - 4 minuty - 16kg Dzisiaj poszło elegancko, wydaje mi się, że mógłbym więcej ale nie będę szarżował. Cierpliwość to podstawa. Kurde chciałbym się nauczyć pistoletu ale [...]
[...] na stronę, naprzemiennie i bez przerwy - 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 - pierwsze 3 drabiny nachwyt, ostatnie 2 podchwyt 6'30'' - rwanie odważnika na spokojnie i bez pośpiechu - 16kg To tyle. Drążek fajnie dzisiaj wchodził. W niektórych powtórzeniach wolna faza negatywna (około 5''). Zarzuty i [...]
Otóż to trzeba czerpać z życia garściami. Dzisiaj trening z odważnikami w domu. Lekki. Rozgrzewka - skipy w miejscu, podskoki, wymachy, pompki, przysiady przy ścianie itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg (20+4), 20kg, 20kg Zarzut i wyciskanie (20kg) - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek nachwyt - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Rwanie odważnika (16kg) - około 80 powtórzeń [...]
Dzisiaj siłownia. Przysiad "tylny" (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx4, 30kgx4, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii [...]
[...] ciągu i przysiadach :-) SFD/Images/2015/7/22/afe4d7e75e48424288948ae670d448ad.jpg Po części obowiązkowej - część artystyczna. 60" pracy / 30" odpoczynku. W roli głównej rwanie odważnika. Po 10 powtórzeń. Ogólnie wyszło 100 rwań, zrobionych w dobrym tempie. Poczułem urok tego ćwiczenia :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-01 22:04:09
A dzisiaj po śniadanku był sobie spacerek ok.6km. A 2 godz. po obiadku ... - pokręciłem na rowerku 30min. - zrobiłem 10 serii wyciskania sztangi na ławce płasko (10 do 3p) -rwanie odważnika po 60p na rękę -podciąganie na drążku nachwytem (5 serii po @@-) ) A teraz czas na kolacyjkę :-)) .
Potrenowałem sobie : -30min. rowerek (14,5km i 465kcal) -rwanie odważnika 17,5 kg po 50 na garść i 24kg po 30 -podciąganie na drążku 6 serii. Kolejne dni ze sztangami planuję.
[...] poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec podciąganie na drążku 4s x8p.
Miał być wyjazd na wakacje ale z różnych względów nie wyjechałem.Treningi w tym mijającym tygodniu się odbyły zgodnie z planem dlatego uzupełnienie wpisów. Tydzień II cykl II Bill Starr Poniedziałek 10.VIII.2015r -Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -wyciskanie leż.47/5,54/5,62/5,70/5,77/5 -wiosłowanie-58/5,66/5,76/5,86/5,95/5 Biceps ugięcia [...]
Środa -Przysiady 65/5,75/5,85/5,85/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,120/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min I po treningu.Coś z polskiego pank rocka https://youtu.be/8YirDDId1iI
Tydzień I Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min I po treningu. Jakiś akcent muzyczny i do przodu. https://youtu.be/Qr-1gOrTSdI Piękny ten Ruski język. Wszystko co słowiańskie jest piękne.
Zaległy wpis Środa 04.IX.2015r wyciskanie z zarzutem (28kg) 3x(1,2) i 2x(1p) Rwanie odważnika 24kgX100p/8 min Przy rwaniu chciałem zrobić 50 proc jak zaleca Paweł tego co w dniu ciężkim jak w Poniedziałek było 20p na minutę dzisiaj powinno być 10 p na minutę ale jakoś poszło więcej .100 to taka fajna okrągła liczba. Dzisiaj czyli Czwartek 1.MC- [...]